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TSL (teste de sentar e levantar) é um protocolo de avaliação musculoesquelética desenvolvido por uma equipe multidisciplinar brasileira que relaciona coordenação motora, flexibilidade, força e equilíbrio a possibilidade de você estar vivo daqui a seis anos!
Parte da premissa de que, para realizar o movimento de sentar e levantar do chão, o indivíduo precisa explorar funções normalmente abaladas por doenças e sedentarismo – enquanto o teste de corrida avalia somente a condição aeróbica.
O teste avalia o paciente em cada movimento com uma nota de um a cinco para sentar e para levantar, totalizando dez pontos. A cada apoio utilizado (mão, braço, joelho), a pessoa perde um ponto e, em caso de desequilíbrio, meio ponto.
Fonte: O Tempo
A boa notícia é que estas capacidades são treináveis e, se hoje você não for muito bem no teste, ainda sim pode reverter o resultado começando a ter rotinas mais saudáveis e com mais movimento!
Pra realizar o teste: fique descalço, use roupas confortáveis que não limitem o movimento e realize os dois movimentos, sentar e levantar. Pode-se utilizar um colchonete para segurança.
É contra indicado para mulheres no final da gestação, idosos debilitados ou pessoas com labirintite.
Artigo publicado na Revista Brasileira de Medicina do Esporte.